ダイエットの奨め
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脂肪燃焼は車の原理に似ています。
ガソリンを酸素と一緒に燃やしてエネルギーに代え排気ガスを出します。
ガソリン(脂肪)酸素(酸素)エンジン(筋肉)エネルギー(力、熱量)排気ガス(二酸化炭素)(ケトン体)のたとえなのですがこれを行うには有酸素運動が効果的なのはご存知の通りですが一般的に知られているとおり長時間やればやるほど効果は出ます。
短時間でも一日の総時間が同じであれば総消費カロリーは同じらしいのですが脂肪燃焼に差が出るみたいです
有酸素運動をしているかどうかの判断ですが、まず筋肉(遅筋とします)が動く際グリコーゲン(糖)を必要とします。
それを使う時には同時に酸素も必要になり筋肉が動くと熱量を発します。
体は動く筋肉に酸素を運ぼうとして脈が速くなります。そうなると体中の酸素が足りなくなり呼吸が速くなるという原理です。そうですバロメータとしては「脈拍」と「呼吸数」なのです。
ダイエットをする上でこのバロメータを知る方法として小生は脈拍数がわかる腕時計をしています。

スント社 アドバイザー (SUUNTO ADVISOR) デザインが気に入りました。
軽くて非常にいいです。最近ではプライベートな時にはいつも愛用しています。

次に脂肪細胞ですがそのままでは燃えません。
一度、浮遊脂肪(脂肪酸)として血液中に分解しないと筋肉も取り込めないのです。
もちろん血液中の糖が少なくなれば勝手に脂肪細胞が分解し浮遊脂肪として血液中に流れ出すのですがその際に効率よく浮遊脂肪にするものとしてよく知られているのが「アミノ酸」です。
他にも唐辛子やコーヒーの中にもそういう効果のある他の成分があることが知られています。
小生が使ったのは

明治製菓のZAVAS AMINO2000です。
運動前にこれを飲み運動すると効率よく脂肪細胞や中性脂肪が分解し浮遊脂肪(脂肪酸)を
作ることで持久力が持続できるということです。
運動してる時に実感は出来ませんでしたが、体脂肪率の減り方が促進されたような気がします。

また、有酸素運動の時にやる気を回復、維持させるのはやはり「ノリの良さ(」ボジティブな考え)だと思います。
小生はこれを音楽で補いました。音楽に合わせて行うとアドレナリンも活発に出て心地よい緊張状態と心地よい興奮状態で継続しやすいと思います。これを上手く利用したのがエアロビクスですね。ジムや外では好きな音楽を聴くにはウォークマン的なモノを持ち出すしかないのですがCDやテープの再生機では動くと音ゆれ音飛びなど運動には向かないものが多いです。
最近ではMP3プレーヤーという素晴らしいものがありこれを利用しない手はありません。

小生はSONY VAIO ミュージッククリップ MC-S50を購入しました。
小型でスタイルもよく気に入っています。
他にもお勧めグッズは沢山ありますがとりあえず上記3つが小生のダイエットの3種の神器です。
ちなみに小生はJAMをよく聞いています。JAMには本当に感謝しています。
更に余談ですが特に「散歩道」はウォーキングに最適なリズムと詩の内容です。


体重計、体脂肪計、万歩計はデフォルトとします。

文中にもありますが排気ガス的に書いている(ケトン体)ですが、これが尿中に出ると(+〜+++++まで)医師は必ず警告を出します。いろいろな症状で出るからです。
糖尿病も進行すると血糖値が高いにも関わらず出るようです。(毛細血管の働きが悪くなって)しかしダイエット中は脂肪が燃えている証拠なので出るのが普通だと思って気にしていません。
この考えは根本的に間違っている事は事実ですのでご自分の責任でご判断ください)ただ長時間、有酸素運動をした翌朝は尿の出が多い気がします。
この辺りにお詳しい方がいらっしゃいましたら是非ご教授下さい。


最後に
最後までご覧いただき有難う御座います。
当HPでご紹介した内容は決して楽なものではありません。
かくいう小生も病気にならなければ未だにやっていないと思います。
ご自分で良いとお思いになったものを上手く取り入れ皆様のダイエットが成功する事を願ってやみません。